odwrotne pompki

[...] Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 20 20 15 15 Wtorek - Bieganie,rower Środa Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 4x 10 10 8 8 Sobota - Bieganie,rower Niedziela Barki - Wyciskanie sprzed głowy 4s - Unoszenie sztangielek na boki 3s - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 20 20 15 15. Prosze o ocene, będą sogi pzdr.

[...] skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 15 15 12 12 Wtorek - OFF Środa: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

[...] 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 daj na początek - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" wywal Wtorek - OFF Środa: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 10 10 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 [...]

[...] leżąc na piłce 3kg: 15powt. / 15 / 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 17kg: 12 / 10 / 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12 / 12 / 12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie <= tak było, ale ja zrobiłam z piłką) 15 / 15 / 15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 8,5kg na rękę: 12 / 12 /12 [...]

[...] leżąc na piłce 3kg: 15powt. / 15 / 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 17kg: 15 / 12 / 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 15 / 12 / 12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) - z piłką 15 / 15 / 15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 8,5kg na rękę: 15 / 12 /12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 [...]

[...] bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 2x 4.5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 z 2x9 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 z 2x9 kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 7/6/6 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15/15/15 z 2/9 [...]

[...] staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -odwrotne pompki-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 mówi że jest troszke przerobiony na "domowe warunki" chciałbym nim [...]

[...] 12/12/12/12 z 2x4.5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 na każdą nogę z 2x9 kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 8/6/6/5 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12/12/12/12 [...]

Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Jak nauczyć się robić porządne pompki http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Snatch jednorącz: http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI Jan Łuka tłumaczy jak robić zarzut: http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Odwrotne pompki: http://www.youtube.com/watch?v=46YUr3rRpIo Jak nauczyć się [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 +Brzuch (brzuszki z obciążeniem) Niedziela: (lekko) Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 3. [...]

Trening 14.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg Przysiad 2x20 - 33kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 33kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch Ocena Cały dzień byłem [...]

Trening 16.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg Przysiad 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 1x10 - 12,5kg 2x10 - 13,75 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka (+1 powt) WL 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 12,5kg [...]

Trening 3.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 53kg (+2.5) Wykroki hantlami 2x10 - 17,5kg 1x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka WL 3x8 - 48(+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg brzuch Drążek 3xmax przysiad i [...]

[...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) [...]

[...] jedzenie 17.12 Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach 1a 15powt 15 12 1b 6kg/15p 6/15 6/12 2a 6kg/15p 6/15 10/14 [...]

[...] kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15 3a. triceps dip (odwrotne pompki) 13/13/13 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 20 4a. przysiad plie 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 20 4b. MC na [...]

[...] trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech 1a 10 10 10 10 1b 6kg/10p [...]

[...] Pompki na poręczach 0 ///// 10x (dzięki pompkom w podporze tyłem z obciążeniem) No i oczywiście progres był tez w cwiczeniach w których nie mierzyłem maxów jak: MP, wiosło, odwrotne pompki. waga 69 //// 74 Jeżeli chodzi o postępy masowe to są niewielkie (chociaż to i tak więcej niż przez całe 1,5 roku wcześniejszych treningów). Jedyna partia, [...]

[...] kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15 3a. triceps dip (odwrotne pompki) 13/13/13 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15 kg x 10/15 kg x 8/ 15 kg x 8 4a. wypady w tył 15 kg x 12/ 15 kg x 12/ 15 kg x 12 4b. MC na [...]